oliwa dieta

jeśli chodzi o tłuszcze podstawa to orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek, rzepakowy też może być ryżowy nie do śniadania daj orzechy włoskie możesz dodać trochę miodu przed treningiem i po treningu bez tłuszczy, daj ryżu ze 100 g po treningu możesz walnąć 400 g ziemniaków, 100 g ryżu białego, białego makaronu albo rozgotuj bardziej ten ryż [...]

Tak wyglada moja dieta: 1 posilek jaja platki owsiane 50g mleko 200ml oliwa z oliwek 20g 2 posilek(w szkole, wiec pozostalbym przy kanapce ) chleb razowy ~100g mięso nasiona slonecznika 50g warzywa B:27 T:26 W:57 kcal:575 w miedzyczasie 50g orzechow wloskich B:8 T:33 W:1 kcal:327 3 posilek(przed treningiem) ryz brązowy kurak 200g warzywko B:49 T:3 [...]

to btw wynika z tej diety co napisałeś? Dieta 100 gr owsianych 30gr wpc - daj jajka - proch daj po trenie migadly II 4 jajka oliwa z oliwek pomidor III50gr ryzu brazowego 200 gr miesa( lopatka, cyc, watrobka, tunczyk) warzywa zdrowe tłuszcze IV Przed treningiem 100gr ryzu brazowego miecho V po treningu 100 gr makaronu pelneziarno 30 [...]

[...] razowa graham 50gr + orzechy wloskie 20gr i filet gotowany 200gr 3) w pracy 50gr odzywki bialkowej fitmax whey 81 tylko i wyłącznie czekolada poprostu pycha jest + 10ml oliwa z oliwek 4 przed treningowy 50 ryz kasza makaron + filet 200gr + warzywa i 10ml olej lniany 5 po treningowy 50ryz kasza makaron 250 filet 6 na noc odzywka bialkowa [...]

[...] materiałów, całą siatę różnych broszur, reklam, i uwaga! Puszkę oliwy!!! : https://lh4.googleusercontent.com/-CotrP21_9xo/VELBNm3wOuI/AAAAAAAACAE/LttVaU7dKOw/w320-h535-no/oliwa.jpg Rozczuliło mnie to @-) dieta: 1. jaglana, banan, whey, śliwki [...]

[...] 2. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, warzywa, oliwa, indyk mielony -> placek ziemniaczany 3. owsiane, whey, jabłko, morele suszone [...]

[...] klimaty- śnieg, biel, zamarzające gile z nosa i nogi zapadające się w zaspach <3 dieta: 1. jaglana, banan, whey, śliwki 2. owsiane, 2 jajka, tuńczyk, koncentrat, cukinia, oliwa 3. łopatka wieprzowa, ziemniaki, warzywa 4. grillowany kurczak, ryż, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks witamin, kreatyna, joint fix, kofeina, BCAA zmieszałam [...]

[...] treningi siłowe i będę się cieszyć pobytem w domu rodzinnym (i czitować %-) ). dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. kurczak, makaron, warzywa na patelnię, oliwa 3. owsiane, whey, jabłko 4. jajka, chleb razowy, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks witamin, joint fix, kreatyna, BCAA, przedtreningówka, ZMA Z ciekawszych [...]

[...] pieczona https://lh6.googleusercontent.com/-mY5Uz9tv7m8/VGc8XMwqjTI/AAAAAAAACFc/fufb-uC7d7Y/w546-h327-no/placek%2Bowsiany%2Bz%2Bdynia.jpg 2. whey, banan 3. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, oliwa, kurczak, warzywa 4. ryż, kurczak, warzywa 5. graham, makrela wędzona, warzywa suplementacja: omega-3, kreatyna, kompleks witamin, witamina C, BCAA, ZMA

[...] /-)_ dieta: 1. jaglana, banan, jajko, wiśnie mrożone, ziarna chia 2. owsiane, banan, jajka, suszone morele, czekolada, olej kokosowy 3. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, oliwa, polędwiczka wieprzowa, warzywa na patelnię, ser mozarella 4. graham, twaróg, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA Chyba spróbuję znowu do [...]

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4 / OK Mleko 1.5% 300 9 15 0 /OK Ser biały 80 15,2 2,4 0 /OK oliwa 5 4,95 /DAJ 10G DAJ WARZYWA. 2 posiłek jajecznica 200 18 0 16 /OK chleb razowy 200 10 90 2 /OK szynka z indyka 15 2,55 0,15 /DAJ LEPIEJ JAKAS RYBE ALBO CHUDA WOLOWINE. DAJ WARZYWA przedtreningowy ryz biały [...]

[...] tłusty 50g Masło 10g Banan Jabłko Białko:21 Tłuszcze:21 Węgle:127 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 3 posiłek (15:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 150g Warzywa polane oliwa z oliwek 20g Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95 Trening 16:00 Po treningu Carbo 30g DAJ OK 50 Węglowodany:30 5 posiłek (17:45) Mięso z piersi kurczaka 100g Białko:21 [...]

[...] 150g Ser gouda tłusty 50g Masło 10g Banan Jabłko Białko:21 Tłuszcze:21 Węgle:127 3 posiłek (15:00) Ok Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 150g Warzywa polane oliwa z oliwek 20g Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95 Trening 16:00 Po treningu Carbo 30g Węglowodany:30 5 posiłek (17:45) Dlaczego nie ma weglowodanow zlozonych?? [...]

MaGor: Jeżeli chodzi o żywienie „kulturystyczne” to moja wiedza jest dość wysoka. Swobodnie operuję wiedzą i ze skutkiem stosowałem kilka jej rodzajów. Zarówno masowe jak i redukcyjne. Problem, że teraz weszły ograniczenia medyczne. Zarówno ilościowe jak i jakościowe które stosuję na sobie od nowa i uczę się odpowiedzi organizmu na nie. Podam [...]

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g OK Płatki owsiane/musli z rodzynkami i orzechami 100g PLATKI WOSIANE, MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY. Dwa kurze jajka całe 120 Warzywa (salata,ogorek zielony,pomidor,rzodkiewka) 200g OK Kapsułka o-3 NIE WIME JAKEI STEZENIE ALE 1CPS MALO COS SIE WYDAJE 2. Ryż 100g RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY piers [...]

[...] Dieta Pierwszy Płatki owsiane - 100g Mleko 2%- 150g Orzechy/Migdały/Żurawina/Ananas/Rodzynki/Pestki dyni Drugi WPC-40g Jabłko- 200g olej lniany Trzeci Łosoś/Makaron pełnoziarnisty/Jarzyny/Olej lniany Czwarty Pierś z kurczak/Makaron peł./Jarzyny/oliwa Piaty Twaróg półtłusty/jogurt naturalny/oliwa/banan/ Całość 2850 kcal + 2 piwa do meczu :)

Dzień 12 Trening- Brak Dieta Pierwszy Płatki owsiane - 120g Mleko 2%- 150g Orzechy/Migdały/Żurawina/Ananas/Rodzynki/Pestki dyni Drugi WPC-40g Banan-150g olej lniany Trzeci Pierś z kurczak/ryż/Jarzyny/oliwa Czwarty Twaróg półtłusty/jogurt naturalny/oliwa/banan/ Całość - 2500kcal

[...] świerzy) - banan (wziąłem szynke wiejską bo jest troche tłustsza - można czy nie bardzo?) 3. Zaraz Po Treningu - carbo 4. Obiad - ryż + pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek (ryż na zmiane z kaszą albo makaronem, a zamiast kurczaka bardzo żadko kotlety sojowe) 5. Obiad 2 (nie wiem jak to nazwać :) - jak wyżej 6. Kolacja - [...]

[...] 3 13:00 -chleb razowy-100g -filet z kurczaka-100g -masło-10g -orzechy włoskie/pestki z dyni-60g Posiłek 4 16;00 -ryż biały paraboliczny/brazowy-120g -filet z kurczaka-100g -oliwa z oliwek-14g Posiłek 5 19:00 -ryż biały paraboliczny/brazowy-120g -filet z kurczaka/panga/mintaj-150g -warzywa-80g Posiłek 6 22:00 -makaron z maki durum-120g -ser biały [...]

[...] treningu, odrazu po skończeniu V. 2 banany 200g? odżywka białkowa z woda 25g ok jeden banan okolo 150gram ma :) białko 25g/ tłuszcze 1g/ ww 44g/ kcal 190 VI. Ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g ok białko 7g/ tłuszcze 16/ ww 77g/ kcal 476 VII. Odżywka białkowa na noc 40g Mleko 3,2% 200ml ok ale lepiej twarog dac zamiast odzywki :) białko 37g/ [...]